【用腳猜包剪揼】改善腳趾外翻新秘技

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【用腳猜包剪揼】改善腳趾外翻新秘技

常穿高跟鞋的女士們,是腳趾外翻的高危一族。因為高跟鞋的高度會令拇趾長時間受力,而尖長的鞋頭亦會使腳趾受壓而彎曲,使拇趾根關節向腳掌內側突出,拇趾尖側向第二隻腳趾,形成腳趾外翻,導致股、腰、膝、頸等關節出現慢性痛症。而其他引致腳趾外翻的成因還包括:穿了不合腳的鞋子、不正確的走路姿勢等原因。

嚴重的腳趾外翻,有機會需要手術來治理,不過近年日本亦有研究指,適當的腳趾活動訓練,可有助改善腳趾外翻的問題,同時亦可增加腳趾活動範圍,減慢腳尖的肌肉退化問題。

而活動訓練亦相當簡單,就是用腳趾來猜猜包剪揼,方面如下:

步驟1- 腳趾全部縮起,做出「拳頭」形狀。若腳趾外翻的情況較嚴重,使腳趾無法彎曲,可慢慢逐點嘗試,多加訓練便可做到。

步驟2- 提起拇扯,其餘腳趾側向下指,做出「剪刀」形狀。

步驟3- 將全部腳趾撐開,做出「包」的形狀。

步驟4- 準備小毛巾,用左腳趾抓住,再放鬆,重複作10次後,換另一隻腳再做,連續兩回。