怎樣做正確的熱身動作？

本集由 物理治療師 江文穎小姐 講解 怎樣才算是正確的熱身動作：

今日為大家示範的拉筋運動，主要針對小腿後肌。因為小腿後肌拉緊的時候，會影響運動跑步或跳躍的能力。 首先我們可以用弓箭步的方式拉小腿的肌肉，另外，長期缺乏運動或者曾經受傷的部位，它的本體感覺會比較差， 所以會影響了整體的平衡力或者協調。一些簡單的訓練方法如單腳站立都可以改善這方面的能力。 首先，可以用單腳站立，睜開眼睛的方式訓練。如果要加強難度的話，可以嘗試閉上眼睛然後單腳站立， 甚至在站立的時候將頭向左和右兩邊望。除此之外我們還可以將這些動作加入運動的元素，例如單腳的時候嘗試踢波或接波等等 。 每個人的受傷部位和情況都不一樣，所以物理治療師會根據大家受傷的情況，設計不同的復康的訓練或者運動， 等受傷的部位可以恢復基本的功能。