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抑鬱其實離我們很近。現實生活中，有很多抑鬱狀態的人，因為恐慌、羞恥自責、不敢求助，或者身邊的人的不理解，正在經歷無助和痛苦。如果你發現身邊有人出現抑鬱的症狀，下面這個列表中，有你可以嘗試去幫助他們的方法，也有你千萬不能做的事情、不能說的話，這只會令他們感到不被理解，更無助。
對抑鬱症患者應這樣說︰
- 你不是一個人，我就在這裡。
- 我可能無法確切感受到你的感受，但我很關心你，我也想幫助你。
- 如果哪天你想放棄了、撐不下去了，請你告訴自己：「我還能再撐一天，或者哪怕一個小時、一分鐘也好。」
- 你對我很重要，你的生命對我也很重要。
- 有什麼我能為你做的，能幫助到你嗎？
切勿對抑鬱症患者這樣說︰
- 你現在的感覺存在於你的頭腦中，那是一種你可以控制的想法。相信我，你可以自主選擇抹去它的！
- 我們都有難過的時候，我也一樣，上週我還因為男朋友和我分手難過呢，哭得要死要活的，現在我不是也好了？那時候還是你安慰我的，記得嗎？
- 陽光總在風雨後，不經歷風雨，怎麼見彩虹？你要朝前看！冬天到了，春天還會遠嗎？
- 活下去的理由有千千萬萬個，你能想出幾個死的理由呢？想不出的話，那當然就要勇敢活下去！
- 世上比你慘的人多了去了，至少你還有你現在的工作啊、你有愛你的家人和朋友啊！還有好多人甚麼都沒有呢！
學會做一個不作評判的傾聽者
作為一個非抑鬱者，你可能很難代入他們，因為你沒有經歷過他們身陷的情緒漩渦，你沒辦法對抑鬱感同身受。 但至少，我們可以做一個耐心的傾聽者，並且要切記妄加評判。類似 「你怎麼會這樣的？」 「你這樣好／不好／對不對」 等等的言辭需要杜絕。
你也可以嘗試一些開放式的問題，在他們覺得舒服的時候，和他們展開對話：
「我最近有些擔心你，是發生什麼事了嗎？」 「我注意到你和平時有些不一樣，所以想來看看你過得好不好？」 「有什麼我能幫你做的嗎？」 「你有什麼需要的嗎？」
承認並接納對方的負面情緒
當他們在你面前表現、訴說自己的負面情緒和不好的感受時，無論在你聽來這些感受有多 「無法理解」，都請承認它們的存在，並予以接納。你可以說： 「我明白了，我一直在聽。」 「這對你來說一定很難。」 「你想要訴說這些的時候，我都願意聽你說。」
讓對方感覺在你這裡是受到絕對的尊重和重視，你也認真誠懇地在對待他們，和他們經歷的一切。如果你覺得他們已經到了傷害自己、或傷害另一個人的邊緣，這種危機關頭，一定要毫不猶豫地請求緊急援助！ 如果你發現他們可能慢慢滋生了自殺的傾向，在非生死關頭時，可以撥打自殺求助電話，有經濟條件的還可以嘗試開始心理諮詢服務。
你不是醫生，治不了病
雖然聽起來有些悲觀，但事實就是：我們大多數人沒有受過專業的心理和精神科訓練。抑鬱症是一種很複雜的病症，不是我們憑一顆真心就能從根本上幫病人解決問題的，你還是需要建議他們去尋求專業人員的幫助。
換言之，當你覺得自己已經盡了努力，但朋友的抑鬱狀態似乎毫無改善，請不要責備他們，因為抑鬱症真的就是這麼恐怖。如此的誤解，反而會對他們造成更深的傷害。