中醫角度：4招教你對付便秘

現代人生活忙碌，缺乏運動，加上飲食習慣喜煎炸食物，少攝取纖維，容易便秘。久久蹲廁亦無所出，感覺實在十分折磨人！以下教你4招對付便秘！

何謂便秘

便秘指糞便滯留於腸道內過久，排便時間或排便間隔時間延長，大便多偏硬，常三至五日、七至八日，甚至更長時間才有一次大便；少數人士雖有排便，軟便，但有排便不清的情況。有些患者會常伴腹脹腹痛、頭暈頭脹、噯氣食少、心煩失眠、出汗、氣短乏力、心悸頭暈等症狀。

對付便秘4招

1. 多飲暖水及攝取纖維

中醫角度，腸道需要津液滋潤才暢便，若腸燥，即腸道欠缺水分，容易造成大便乾硬。多飲暖水、多喝奶或豆漿、多吃蔬果（如莧菜），亦有助滋潤腸道，幫助排便。謹記攝取纖維的同時，亦要多吸收水份，才有助腸胃蠕動。

2. 少吃煎炸、辣的食物

吃煎炸、辣的食物、無水分的焗製食物，如餅乾和薄餅等會吸走身體的津液，容易引致便秘，故平日宜少吃。

3. 維持運動習慣

長時間久坐或久站，維持相同姿勢的人，容易出現痔瘡，而痔瘡與便秘有直接關係，如痔瘡發作時會阻塞肛門，以致排便不暢順和疼痛，繼而減低便意，造成惡性循環。 中醫角度指，四肢活動有助脾胃健運，而脾胃運化有助大便暢通，故宜養成每天20分鐘以上的運動習慣，最好做全身運動，能出汗更佳。

4. 中醫茶飲助排便

中醫亦有茶療改善便秘。在此介紹一款簡單易整的無花果茶，助改善便秘。以一杯熱水（約500毫升）焗乾無花果（20-30克）約10分鐘，飲茶食渣即可，一日一杯有助改善便秘。