【生理期特別易攰？】「識食」Keep住活力

每當生理期時，總是睡極都不夠精神，感到特別易攰，做什麼事都沒心機？原來女生們在生理特別易攰的原因有二。其中一個原因，是因為經血量過多，一般人體失去20-80cc的血量也視為正常，但若超過80cc，則代表經血量過多，當人體中血液含量降低，便直接影響紅血球輸送氧氣，令身體感到疲倦。

而另一個原因，則與體內荷爾蒙雌激素及黃體素失衡有關，除了會令人感到容易疲倦外，還有機會令體重增、水腫、下腹疼痛等問題。

其實只要在生理期「識食」，控制好鹽分攝取量，避免攝取太多鈉而導致水腫外，還可選擇適當的營養作補充。

1. 蛋白質 血紅素是一種含有血基質的蛋白質分子，所以我們可以選取含高蛋白質的食物，如雞蛋、奶類、大豆，可幫助紅血球生成，增強身體輸送氧分的能力，改善疲勞。

2. 鐵質 含鐵質食物包括紅肉、紅豆等，有助維持血紅素數值，減低疲勞感。

3. 維他命B 維他命B中的B6可減低憂鬱及不穩的情緒，保持心境開朗，對其他事物都會相對起勁，而含維他命B的食物包括五穀及香蕉等。

4. ω-3不飽和脂肪酸 ω-3不飽和脂肪酸同樣有穩定情緒的作用，包括深海魚、核桃等，而深海魚的魚油更能抑制發炎反應，舒緩經痛不適。

除了吸收足夠營養外，不要忘記要有充足的睡眠及休息，避免荷爾蒙分泌異常，同時亦可多做運動，讓身心放鬆。